FUN+WALK PROJECT

　FUN+WALK PROJECTは、歩くことをもっと楽しく、楽しいことをもっと健康的なものにする、スポーツ庁の官民連携プロジェクトです。
　「歩く」を入口に、国民の健康増進を目指しています。

　Saito shokaiでは、この運動に参画し、ウォーキングworking活動を通して、健康になれる取り組みを進めています。

まいにちに「歩く」を足して、ハッピーになろう。

健康のためにいい、とわかっていても、ただ歩くだけじゃつまらない。

そう思っているあなたも、歩くことの先にワクワクすることが待っていたら、

歩くこと自体が、もっともっと楽しくなるはず。

だからはじめます、「FUN+WALK PROJECT」。

たとえば、もっと歩きやすい靴や洋服で通勤する日をつくったり。

ランチやアフター5に、いつもより遠くの店に行きたくなる仕組みをつくったり。

「おいしい！」とか「おとく！」とか「気持ちいい！」とか、

みんなが好きな楽しいことと「歩く」をどんどんつなげることで、

歩くことをもっと楽しく、楽しいことをもっと健康的なものに変えていきます。

人生を楽しんでいたら、いつの間にか健康になっている。

そんな明日をめざして。

ウォーキング前のストレッチ	太もも伸ばしやひざ伸ばし、ひざ抱えでひざへで負担を減らします。
ウォーキング前のグ水分補給	運動効率を上げるため、250ml～500ml前後の水分を目安に飲むようにしてください。
靴	ひざへの負担を軽くするため、底が柔らかいクッション性のあるものに。
フォーム	無理のない姿勢で腕をしっかり振って、背筋を伸ばす意識を持つと良い。
コース	舗装された平らな道を歩く。
時間	20分以上続けてウォーキングをするのが理想です。
目標歩数	普段よりプラス1000歩、時間にすると約10分を目標として、一日当たりの目標歩数の目安を8000歩と設定しています。　ただし、体力や体調に合わせて無理のない範囲で、楽しみながら歩きましょう。
ウォーキング中の水分補給	運動中も15分～20分おきに200～250ml前後の水分を目安に飲むようにしてください。
ウォーキング後のストレッチ	疲れを残さないため、筋肉を伸ばす、ストレッチを行ってください。

日本人平均歩数	6,463歩
運動不足と感じている人	割合は、80％
プラスされる幸せは・・・	＋ご飯が美味しく感じる＋有酸素運動で脳が活性化＋リラックス・ストレス解消＋シェイプアップ＋アンチエイジング＋四季・街の変化とふれあい
うつ病予防・ストレス解消	中強度の運動5分以上、1日4,000歩
ガン・動脈硬化・骨粗しょう症の予防	中強度の運動15分以上、1日7,000歩
高血圧・糖尿病・脂質異常症の予防	中強度の運動20分以上、1日8,000歩
メタボ予防	中強度の運動30分以上、1日10,000歩
楽しく始めよう	＋1,000歩=約10分から